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好心情手冊

出版商 非凡出版

出版日期 2025-01-15

分類 心理勵志

可購買版本

定價 HK$88.00

ISBN 9789888912360

頁數 216

試讀 直接購買
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內容簡介

被杏仁核劫持?

失去了復原力?

難以解決的拖延症?

不能注專一小時工作?

克服不了的社交恐懼?

──大NO特NO!!!

本書用輕鬆詼諧的語言,讓每個人都能讀懂積極心理學。作者不僅深入淺出地講解了杏仁核劫持、象與騎象人、幸福悖論等專業知識,也分享了親測有效的實用方法,如能量日記、情緒曲線、方塊呼吸法等。

「好心情」和「好身體」一樣,是健康的重要組成部分,並且需要通過系統的訓練去建立和維護。這本手冊指導你在獨自一人、面對親密關係、工作、休閒等多個場景之中,依據自己的經驗去梳理、測試,建立一套「可持續快樂」的生活邏輯,收穫持久穩定的好心情。



目錄


自序

《好心情手冊》使用指南

(一)那些需要提前回答的問題

(二)如何使用這本書

(三)重要聲明

第一章 15分鐘快速啟動「好心情之旅」

(一)啟動儀式

(二)從零開始做一個開心的人

(三)最終摘得的「金杯」是什麼

本章總結

第二章 啟程:尊重自己的情緒,哪怕是低落的

(一)致我們的消極情緒

(二)讓我們「持續開心」的到底是什麼

(三)我們如何應對「不開心」

(四)情緒是可以訓練的

(五)目標一:穩定情緒曲線、提升幸福基準線

本章總結

第三章 途中:瞭解自己是最重要的事

(一)一小時自我瞭解

(二)目標二:成為一個「自得其樂」的人

(三)定期回望自己

本章總結

第四章 繼續:獲得穩定好心情的六個法寶

(一)提升「積極率」

(二)建立你的滋養清單

(三)自我「放縱」一下

(四)「會休息」比「會努力」更重要

(五)如何爭取「打雞血」

(六)如何應對「至暗時刻」

(七)目標三:獲得蓬勃的人生

本章總結

第五章 進階:如何輕鬆舒適地與他人相處

(一)陷入社交恐懼

(二)內向不好嗎

(三)良性溝通的秘訣

(四)如何治癒原生家庭留下的黑洞

(五)如何去愛

本章總結

第六章 衝刺:我想要開心地工作

(一)工作為什麼不快樂

(二)提升自我效能感

(三)在工作中建立「心流」

(四)培養覺察能力

(五)如何對抗拖延

(六)做起事情來毫不費力的辦法

(七)自律的技巧:好習慣列表

(八)45分鐘工作法:專注的力量

本章總結

第七章旅程的終點是什麼

寫在最後 旅途結束,再見啦

參考書目


作者簡介

邵夷貝

邵夷貝


1983年出生於山東省青島市,畢業於北京大學新聞系,原創民謠歌手,文字、繪畫、戲劇創作者,同時也是大英雄樂隊主唱,2012 年出版散文集《我站在螞蟻這一邊》。近年來,邵夷貝在清華大學研修了積極心理學的課程,也在微博上發佈「某毛計劃」和「好心情之旅」的活動,意在號召粉絲一起用切實有效的行動收穫好心情和愉快的人生。


延伸閱讀

好心情手冊

出版商 非凡出版

出版日期 2025-01-15

分類 心理勵志

可購買版本

定價 HK$88.00

ISBN 9789888912360

頁數 216

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內容簡介

被杏仁核劫持?

失去了復原力?

難以解決的拖延症?

不能注專一小時工作?

克服不了的社交恐懼?

──大NO特NO!!!

本書用輕鬆詼諧的語言,讓每個人都能讀懂積極心理學。作者不僅深入淺出地講解了杏仁核劫持、象與騎象人、幸福悖論等專業知識,也分享了親測有效的實用方法,如能量日記、情緒曲線、方塊呼吸法等。

「好心情」和「好身體」一樣,是健康的重要組成部分,並且需要通過系統的訓練去建立和維護。這本手冊指導你在獨自一人、面對親密關係、工作、休閒等多個場景之中,依據自己的經驗去梳理、測試,建立一套「可持續快樂」的生活邏輯,收穫持久穩定的好心情。



目錄


自序

《好心情手冊》使用指南

(一)那些需要提前回答的問題

(二)如何使用這本書

(三)重要聲明

第一章 15分鐘快速啟動「好心情之旅」

(一)啟動儀式

(二)從零開始做一個開心的人

(三)最終摘得的「金杯」是什麼

本章總結

第二章 啟程:尊重自己的情緒,哪怕是低落的

(一)致我們的消極情緒

(二)讓我們「持續開心」的到底是什麼

(三)我們如何應對「不開心」

(四)情緒是可以訓練的

(五)目標一:穩定情緒曲線、提升幸福基準線

本章總結

第三章 途中:瞭解自己是最重要的事

(一)一小時自我瞭解

(二)目標二:成為一個「自得其樂」的人

(三)定期回望自己

本章總結

第四章 繼續:獲得穩定好心情的六個法寶

(一)提升「積極率」

(二)建立你的滋養清單

(三)自我「放縱」一下

(四)「會休息」比「會努力」更重要

(五)如何爭取「打雞血」

(六)如何應對「至暗時刻」

(七)目標三:獲得蓬勃的人生

本章總結

第五章 進階:如何輕鬆舒適地與他人相處

(一)陷入社交恐懼

(二)內向不好嗎

(三)良性溝通的秘訣

(四)如何治癒原生家庭留下的黑洞

(五)如何去愛

本章總結

第六章 衝刺:我想要開心地工作

(一)工作為什麼不快樂

(二)提升自我效能感

(三)在工作中建立「心流」

(四)培養覺察能力

(五)如何對抗拖延

(六)做起事情來毫不費力的辦法

(七)自律的技巧:好習慣列表

(八)45分鐘工作法:專注的力量

本章總結

第七章旅程的終點是什麼

寫在最後 旅途結束,再見啦

參考書目


作者簡介

邵夷貝

邵夷貝


1983年出生於山東省青島市,畢業於北京大學新聞系,原創民謠歌手,文字、繪畫、戲劇創作者,同時也是大英雄樂隊主唱,2012 年出版散文集《我站在螞蟻這一邊》。近年來,邵夷貝在清華大學研修了積極心理學的課程,也在微博上發佈「某毛計劃」和「好心情之旅」的活動,意在號召粉絲一起用切實有效的行動收穫好心情和愉快的人生。


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