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被杏仁核劫持？
失去了復原力？
難以解決的拖延症？
不能注專一小時工作？
克服不了的社交恐懼？
──大NO特NO!!!
本書用輕鬆詼諧的語言，讓每個人都能讀懂積極心理學。作者不僅深入淺出地講解了杏仁核劫持、象與騎象人、幸福悖論等專業知識，也分享了親測有效的實用方法，如能量日記、情緒曲線、方塊呼吸法等。
「好心情」和「好身體」一樣，是健康的重要組成部分，並且需要通過系統的訓練去建立和維護。這本手冊指導你在獨自一人、面對親密關係、工作、休閒等多個場景之中，依據自己的經驗去梳理、測試，建立一套「可持續快樂」的生活邏輯，收穫持久穩定的好心情。
目錄
自序
《好心情手冊》使用指南
（一）那些需要提前回答的問題
（二）如何使用這本書
（三）重要聲明
第一章 15分鐘快速啟動「好心情之旅」
（一）啟動儀式
（二）從零開始做一個開心的人
（三）最終摘得的「金杯」是什麼
本章總結
第二章 啟程：尊重自己的情緒，哪怕是低落的
（一）致我們的消極情緒
（二）讓我們「持續開心」的到底是什麼
（三）我們如何應對「不開心」
（四）情緒是可以訓練的
（五）目標一：穩定情緒曲線、提升幸福基準線
本章總結
第三章 途中：瞭解自己是最重要的事
（一）一小時自我瞭解
（二）目標二：成為一個「自得其樂」的人
（三）定期回望自己
本章總結
第四章 繼續：獲得穩定好心情的六個法寶
（一）提升「積極率」
（二）建立你的滋養清單
（三）自我「放縱」一下
（四）「會休息」比「會努力」更重要
（五）如何爭取「打雞血」
（六）如何應對「至暗時刻」
（七）目標三：獲得蓬勃的人生
本章總結
第五章 進階：如何輕鬆舒適地與他人相處
（一）陷入社交恐懼
（二）內向不好嗎
（三）良性溝通的秘訣
（四）如何治癒原生家庭留下的黑洞
（五）如何去愛
本章總結
第六章 衝刺：我想要開心地工作
（一）工作為什麼不快樂
（二）提升自我效能感
（三）在工作中建立「心流」
（四）培養覺察能力
（五）如何對抗拖延
（六）做起事情來毫不費力的辦法
（七）自律的技巧：好習慣列表
（八）45分鐘工作法：專注的力量
本章總結
第七章旅程的終點是什麼
寫在最後 旅途結束，再見啦
參考書目
邵夷貝
1983年出生於山東省青島市，畢業於北京大學新聞系，原創民謠歌手，文字、繪畫、戲劇創作者，同時也是大英雄樂隊主唱，2012 年出版散文集《我站在螞蟻這一邊》。近年來，邵夷貝在清華大學研修了積極心理學的課程，也在微博上發佈「某毛計劃」和「好心情之旅」的活動，意在號召粉絲一起用切實有效的行動收穫好心情和愉快的人生。
被杏仁核劫持？
失去了復原力？
難以解決的拖延症？
不能注專一小時工作？
克服不了的社交恐懼？
──大NO特NO!!!
本書用輕鬆詼諧的語言，讓每個人都能讀懂積極心理學。作者不僅深入淺出地講解了杏仁核劫持、象與騎象人、幸福悖論等專業知識，也分享了親測有效的實用方法，如能量日記、情緒曲線、方塊呼吸法等。
「好心情」和「好身體」一樣，是健康的重要組成部分，並且需要通過系統的訓練去建立和維護。這本手冊指導你在獨自一人、面對親密關係、工作、休閒等多個場景之中，依據自己的經驗去梳理、測試，建立一套「可持續快樂」的生活邏輯，收穫持久穩定的好心情。
目錄
自序
《好心情手冊》使用指南
（一）那些需要提前回答的問題
（二）如何使用這本書
（三）重要聲明
第一章 15分鐘快速啟動「好心情之旅」
（一）啟動儀式
（二）從零開始做一個開心的人
（三）最終摘得的「金杯」是什麼
本章總結
第二章 啟程：尊重自己的情緒，哪怕是低落的
（一）致我們的消極情緒
（二）讓我們「持續開心」的到底是什麼
（三）我們如何應對「不開心」
（四）情緒是可以訓練的
（五）目標一：穩定情緒曲線、提升幸福基準線
本章總結
第三章 途中：瞭解自己是最重要的事
（一）一小時自我瞭解
（二）目標二：成為一個「自得其樂」的人
（三）定期回望自己
本章總結
第四章 繼續：獲得穩定好心情的六個法寶
（一）提升「積極率」
（二）建立你的滋養清單
（三）自我「放縱」一下
（四）「會休息」比「會努力」更重要
（五）如何爭取「打雞血」
（六）如何應對「至暗時刻」
（七）目標三：獲得蓬勃的人生
本章總結
第五章 進階：如何輕鬆舒適地與他人相處
（一）陷入社交恐懼
（二）內向不好嗎
（三）良性溝通的秘訣
（四）如何治癒原生家庭留下的黑洞
（五）如何去愛
本章總結
第六章 衝刺：我想要開心地工作
（一）工作為什麼不快樂
（二）提升自我效能感
（三）在工作中建立「心流」
（四）培養覺察能力
（五）如何對抗拖延
（六）做起事情來毫不費力的辦法
（七）自律的技巧：好習慣列表
（八）45分鐘工作法：專注的力量
本章總結
第七章旅程的終點是什麼
寫在最後 旅途結束，再見啦
參考書目
邵夷貝
1983年出生於山東省青島市，畢業於北京大學新聞系，原創民謠歌手，文字、繪畫、戲劇創作者，同時也是大英雄樂隊主唱，2012 年出版散文集《我站在螞蟻這一邊》。近年來，邵夷貝在清華大學研修了積極心理學的課程，也在微博上發佈「某毛計劃」和「好心情之旅」的活動，意在號召粉絲一起用切實有效的行動收穫好心情和愉快的人生。
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