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圖解非奮鬥減肥十大法則

作者 田珂

出版商 非凡出版

叢書系列 非凡女生

出版日期 2021-04-09

分類 生活百科

可購買版本

定價 HK$98.00

ISBN 9789888758364

頁數 240

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內容簡介

由專業營養教練、體重管理師指導,

一口氣就能讀完的圖解減肥書!

 

減肥,一直以來都是女性的終身事業。很多人覺得減肥是一件特別痛苦的事情,要控制飲食,還要堅持

運動…… 事實上,減肥不需要奮鬥,因為它真的一點都不難!

 

許多現代人缺乏科學的減肥知識,對減肥的認識還停留在「少吃多動」的概念上,認為肉吃多了會發胖、運動太少會發胖、熱量攝入沒控制好會發胖!

 

很少有人真正了解到底是甚麼讓人發胖的,而本書將會給你想要的答案。正確的減肥,不該讓你對食物感到壓力!不節食、不運動,一樣可以輕鬆吃瘦。找對、找準最關鍵的20% 的正確知識,就能輕鬆獲得80% 的成效!

 

  總結10大減肥法則,精選101個瘦身技巧

  科學分析肥胖的成因,常見的減肥錯誤認知

  結合實用的營養學小知識,提升減肥速度和效率

  精選輔助插圖,同時為你畫出減肥重點

 

內附食材營養列表,進食前停一停,Check一Check!



目錄

田珂老師減肥班學員推薦

前言

法則1 減肥的真相

一 計算熱量其實可靠嗎

二 少食多餐,小心讓你越來越胖

三 食欲不是你想控制就能控制得住的

四 只靠運動不能變瘦

五 市面上騙人的減肥法

六 平衡激素才是減肥的關鍵

 

法則2 要想瘦得快,主食是關鍵

一 肥胖激素——胰島素

二 打開燃燒脂肪的「大門」

三 肥胖之王——小麥

四 總想吃東西,你可能對糖上癮

五 好吃不胖的主食這樣選

六 小心隱藏在生活中的「健康殺手」

七 血糖越高,老得越快

八 保護好你的瘦身激素

 

法則3 食肉「瘦」的超幸福減肥法

一 減肥的主角是肉類,配角是蔬菜

二 蛋白質才是新陳代謝的關鍵

三 植物蛋白、動物蛋白,誰才是減肥贏家

四 十個女性九個貧血,居然和它有關

五 每天攝入多少蛋白質才夠

六 選擇哪些蛋白質才好

 

法則4 吃對讓你變瘦的膳食脂肪

一 燃燒身體脂肪,打造女神體態

二 多吃這些讓你變瘦的膳食脂肪

三 不可靠的植物油

四 一定要遠離反式脂肪

五 蛋黃才是提高代謝的Good Friend

六 被誤解多年的食物——豬油

七 椰子油有益還是有害

八 糖類+ 脂肪= 致命組合

九 油脂烹飪方式的選擇

 

法則5 水果、蔬菜生來不平等

一 小心水果代餐,讓你越減越肥

二 吃水果補充維生素C ?小心得不償失

三 天然果汁是披着羊皮的狼

四 比水果健康百倍的蔬菜

五 減肥助推劑——膳食纖維

 

法則6 喝飲料、吃零食也不會胖的秘訣

一 零卡飲料真的不會讓人胖嗎

二 見字飲水,更快減到肥

三 這些天然抗氧化飲料讓你越喝越瘦

四 減肥不用放棄朱古力

五 低脂牛奶並不適合減肥

六 它才是減肥界的明星零食

七 聚餐VS 減肥

 

法則7 減肥成功的秘訣在於腸道環境

一 你的肥胖可能與腸漏症有關

二 你的肚仔要變「fit 啲」

三 腸道中的菌也會影響你的胖瘦

四 多吃有益於腸道的食物

五 遠離這些易胖食品

六 保護你的「瘦菌」

 

法則8 你的心情決定你的減肥速度

一 最容易瘦身失敗的兩種人

二 情緒對減肥的影響超出你的想像

三 逃出暴飲暴食的Loop

四 做一個快樂的減肥者

 

法則9 躺住瘦,睡出好身材

一 想要減得快,就要睡得好

二 你還在開燈睡覺嗎

三 這些食物在偷偷影響你的睡眠

四 睡出好身材攻略

 

法則10 用科學知識打破減肥停滯期

一 不要只關注體重,而要檢查你的身體脂肪

二 九成人對減肥停滯期有誤解

三 科學輕斷食,輕鬆打破停滯期


作者簡介

田珂

田珂

 

NAFC美國國家健康認證協會營養教練

CISN註冊國際高級營養師

亞太營養師學會認證營養師

中國保健協會減肥分會體重管理師

「荔枝微課」百萬人氣導師

「千聊女子大學」簽約講師

「狐狸體態」創始人

2019年知識付費名師年度榜單排名前50名


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