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就這樣EatClean減脂:按部就班食走啫喱腩

出版商 非凡出版

出版日期 2017-07-12

分類 生活百科

可購買版本

定價 HK$108.00

ISBN 9789888463978

頁數 148

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內容簡介

本書為曾經想減肥但不成功的你而設計。

停止「減錯肥」

著眼磅數、盲從BMI、戒飯減肥、多菜少肉、拼命做運動等,只會令你愈減愈肥。


開始第一階段:減脂

結合運動營養學,管理體脂率。適當時候配以適當飲食,加快身體自燃脂肪。


進入第二階段:增肌減脂

配合在家都能做的高效運動,重塑有線條美的身形。


附二十多個EatClean減脂食譜,包括:

*不用雪糕機做的純素雪糕

*天天不同配搭的午餐便當

*用電飯煲都能煮出的健康米飯

*雪櫃常備的溏心蛋



目錄


序  每天從早餐開始,一步步去減脂   2

Part 1 用錯方式,只會愈減愈肥

減錯肥 1  只要捱餓一段時間,就很快會瘦   12

減錯肥 2  一味追求磅數減輕   14

減錯肥 3  依賴BMI作體重標準   16

減錯肥 4  戒吃全部高脂食物,什麼都要低脂   20

減錯肥 5  多菜少肉就是輕盈餐   26

減錯肥 6  吃餸不吃飯,戒澱粉即能瘦   36

減錯肥 7  感到餓時才敢吃東西   42

減錯肥 8  總是忽略早餐   46

減錯肥 9  拼命做運動,出汗可減肥   50

Part 2 增肌減脂生活誌

開步準備 1  美麗新標準:靚身形比輕磅重要   56

開步準備 2  裝備廚房,Eat clean瘦身   58

開步準備 3  新一代智能小玩意助瘦身   75

開步準備 4  定下自己的目標體脂率   79

開步準備 5  吃得好之餘,都要動得好   81

第1階段  減脂期

好習慣 1  早餐吃20克蛋白質   84

紅菜頭奇亞籽布甸   86

奇亞籽班戟   88

甘薯薑黃蛋   92

微波爐杯杯蛋   94

奇亞籽隔夜燕麥   98

乳酪芭菲   100

好習慣 2  斷糖14天   104

好習慣 3  戒吃加工澱粉   112

好習慣 4  午餐避開高澱粉   117

韓式粉絲便當   122

櫻花壽司便當   126

墨西哥黑豆Zoodles便當   128

虎蝦螺絲粉便當   130

好習慣 5  平板支撐修全身   132

第2階段  增肌減脂期

好習慣 6  找健康小食治「零食癮」   138

純素士多啤梨Nice Cream   142

朱古力燕麥曲奇   144

朱古力布朗尼燕麥條   146

彩莓早晨Smoothie   148

紫薯片   150

好習慣 7  適合上班族的雪櫃常備菜   152

溏心蛋   154

自家製天然花生醬   156

枝豆   158

三色藜麥   160

甘薯   162

好習慣 8   不要每晚吃白飯   164

藜麥飯   168

Dirty Rice   168

紫米飯   170

糙米飯   170

好習慣 9  設置個人高蛋白流動小食部   172

好習慣 10  分早晚兩個時段做運動   174


作者簡介

曾欣欣

曾欣欣 Gloria


加拿大註冊營養師,2011年在美國出版英文著作Go UnDiet,已在香港出版的暢銷著作包括《Hea住瘦40步》、《買得啱.Hea住瘦》及《女人要Eat Clean》。

欣欣為大型營養資訊網絡HealthCastle.com的創網人及主編,文章常見於路透社、USA Today及《讀者文摘》等媒體,更被Huffington Post評為全球20大Twitter營養專家。曾任Green Monday商品策劃顧問及營養顧問,Citysuper超市特約營養師。欣欣撰寫多個中英文專欄,包括《經濟日報》生活副刊和Etnet DIVA 品味派等。


延伸閱讀

就這樣EatClean減脂:按部就班食走啫喱腩

出版商 非凡出版

出版日期 2017-07-12

分類 生活百科

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定價 HK$108.00

ISBN 9789888463978

頁數 148

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內容簡介

本書為曾經想減肥但不成功的你而設計。

停止「減錯肥」

著眼磅數、盲從BMI、戒飯減肥、多菜少肉、拼命做運動等,只會令你愈減愈肥。


開始第一階段:減脂

結合運動營養學,管理體脂率。適當時候配以適當飲食,加快身體自燃脂肪。


進入第二階段:增肌減脂

配合在家都能做的高效運動,重塑有線條美的身形。


附二十多個EatClean減脂食譜,包括:

*不用雪糕機做的純素雪糕

*天天不同配搭的午餐便當

*用電飯煲都能煮出的健康米飯

*雪櫃常備的溏心蛋



目錄


序  每天從早餐開始,一步步去減脂   2

Part 1 用錯方式,只會愈減愈肥

減錯肥 1  只要捱餓一段時間,就很快會瘦   12

減錯肥 2  一味追求磅數減輕   14

減錯肥 3  依賴BMI作體重標準   16

減錯肥 4  戒吃全部高脂食物,什麼都要低脂   20

減錯肥 5  多菜少肉就是輕盈餐   26

減錯肥 6  吃餸不吃飯,戒澱粉即能瘦   36

減錯肥 7  感到餓時才敢吃東西   42

減錯肥 8  總是忽略早餐   46

減錯肥 9  拼命做運動,出汗可減肥   50

Part 2 增肌減脂生活誌

開步準備 1  美麗新標準:靚身形比輕磅重要   56

開步準備 2  裝備廚房,Eat clean瘦身   58

開步準備 3  新一代智能小玩意助瘦身   75

開步準備 4  定下自己的目標體脂率   79

開步準備 5  吃得好之餘,都要動得好   81

第1階段  減脂期

好習慣 1  早餐吃20克蛋白質   84

紅菜頭奇亞籽布甸   86

奇亞籽班戟   88

甘薯薑黃蛋   92

微波爐杯杯蛋   94

奇亞籽隔夜燕麥   98

乳酪芭菲   100

好習慣 2  斷糖14天   104

好習慣 3  戒吃加工澱粉   112

好習慣 4  午餐避開高澱粉   117

韓式粉絲便當   122

櫻花壽司便當   126

墨西哥黑豆Zoodles便當   128

虎蝦螺絲粉便當   130

好習慣 5  平板支撐修全身   132

第2階段  增肌減脂期

好習慣 6  找健康小食治「零食癮」   138

純素士多啤梨Nice Cream   142

朱古力燕麥曲奇   144

朱古力布朗尼燕麥條   146

彩莓早晨Smoothie   148

紫薯片   150

好習慣 7  適合上班族的雪櫃常備菜   152

溏心蛋   154

自家製天然花生醬   156

枝豆   158

三色藜麥   160

甘薯   162

好習慣 8   不要每晚吃白飯   164

藜麥飯   168

Dirty Rice   168

紫米飯   170

糙米飯   170

好習慣 9  設置個人高蛋白流動小食部   172

好習慣 10  分早晚兩個時段做運動   174


作者簡介

曾欣欣

曾欣欣 Gloria


加拿大註冊營養師,2011年在美國出版英文著作Go UnDiet,已在香港出版的暢銷著作包括《Hea住瘦40步》、《買得啱.Hea住瘦》及《女人要Eat Clean》。

欣欣為大型營養資訊網絡HealthCastle.com的創網人及主編,文章常見於路透社、USA Today及《讀者文摘》等媒體,更被Huffington Post評為全球20大Twitter營養專家。曾任Green Monday商品策劃顧問及營養顧問,Citysuper超市特約營養師。欣欣撰寫多個中英文專欄,包括《經濟日報》生活副刊和Etnet DIVA 品味派等。


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