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小肚肚甩肉操

出版商 非凡出版

出版日期 2014-03-28

分類 生活百科

可購買版本

定價 HK$78.00

ISBN 9789888290390

頁數 112

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內容簡介

誰說肚子很難瘦?通過本書將讓你輕鬆改觀。

本書深入分析肚腩成因,繼而對症下藥——

37招形形式式對治小肚肚的方法,包括︰

 

l   生活中隨時可利用的神奇呼吸法;

l   針對各腹部贅肉所設計的減脂操;

l   針對上班族設計的瘦肚操;

l   日本最新的腹部按摩消脂法。

 

圖解清晰,毋須工具輔助,可操作性強;持之以恆,即可完全擺脫小肚肚的困擾!



目錄


你為什麼會有個大肚腩/8

 1.為什麼多數人發胖,都是由腹部開始的?/10

 2.造成腹部肥油囤積的10大兇手/12

 3.腹部肥胖的後遺症/14

 4.一分鐘速查,你是否有腹部肥胖症/16

 5.健康的腹部,創造凍齡的外表/18

Chapter1.呼吸也能瘦小肚:7天神奇瘦肚3cm/10

 1.躺著呼吸也能瘦:瘦小肚的「腹式拉提呼吸法」/22

 2.坐捷運公車也甩肉:瘦小肚的「站立腹式呼吸法」/24

 3.呼吸纖體進階版:瘦小肚的「腹式芭蕾呼吸法」/26

 4.生活中的腹式呼吸:辦公、走路時的瘦腹法/28

Chapter2.上、下腹部甩脂操:3天腰圍脂肪縮1吋/30

 1.站著拉伸也能瘦:跟肥肥腰BAY!BAY!的「拉提運動」/32

 2.一字馬拉伸瘦下腹:甩掉下腰肉的旋轉運動/34

 3.拱背提腿甩肉操:緊實小肚肚的運動/36

 4.地母式甩肉運動:遠離腹部脂肪創造11字肌/38

 5.單立鶴式甩肉操:3分鐘燃燒腹部脂肪1cm/40

 6.一字頂天美體操:腹部拉伸,消除腹脂肪/42

Chapter3.側腰脂肪燃燒操:14天打造S曲線/44

 1.左右拉伸啞鈴操:輕鬆減脂腰腹肉/46

 2.扭腰擺臀操:去除多餘脂肪,趕走水桶腰/48

 3.左右延展操:燃燒腰腹脂,遠離游泳圈/50

 4.左右扭轉操:擠壓腰腹脂,腰圍更纖細/52

 5.後抬腿消脂操:減少腰腹脂,創造小翹臀/54

 6.跪姿舞蹈去脂操:伸展腰腹脂,讓腰圍小2號/56

Chapter4.上腹凸出平腹操:7天就讓上腹縮3吋/58

 1.左右側腰:擠壓腰腹脂,腰圍更纖細/60

 2.地板抬腿:燃燒腹脂肪,3天縮1吋/62

 3.空中腳踏車:韓國明星最愛,10分鐘見效/64

 4.腹部移臀:平腹又提神,效用多3倍/66

 5.腹部抬起:3秒平腹操,強化腹肌肉/68

Chapter5.下腹凸出燃脂操:10天甩掉下腹多餘脂肪/70

 1.卷腹仰臥起坐:群聊第1名,神奇效用100%/72

 2.「弓型」搖搖操:排除腹腔器官脂肪,徹底甩開贅肉/74

 3.拉平腹部「0」字操:讓坐班族所堆積的脂肪,徹底瓦解/76

 4.雲雀式展腹操:伸展腹肌群,雕出完美曲線/78

 5.拱橋式展腹操:收緊腹肌肉,緊實小蠻腰/80

Chapter6. 辦公室上.下腹部甩肉:超有感瘦肚減脂操/82

 1.左右側腰:燃燒腰腹脂,腰圍更纖細/84

 2.左右轉腰操:拉伸凸腹,10秒鐘瘦小肚/86

 3.V型燃脂操:擠壓腰腹脂,創造馬甲線/88

 4.屈肘向胸收腹操:鍛鍊腹肌群,小肚更結實/90

 5.大V平腹操:告別大肚楠,平腹很簡單/92

Chapter7. 腹部按摩消脂法:日本最新消脂法,3分鐘見效/94

 1.腹部按摩減肥法:按掉多餘脂肪,告別大肚楠/98

 2.脂肪分解推拿法:強化腸胃功能,分解腹部脂肪/100

 3.排毒消脂按摩法:治療便秘脹氣,去除脂肪堆積/102

 4.沐浴後的消脂按摩:燃脂又養生,10分鐘見效/104

 5.睡覺前的按摩燃脂法:睡前10分鐘,減去小肚楠/106

 6.多管齊下燃脂按摩:腹部按摩調理腸胃,超效減肚法/108

加強瘦小肚:除了利用甩肉操鍛鍊腹部之外,保養腹部日常飲食也很重要。/110 


作者簡介

Shopping-Wang

Shopping-Wang


健身教練,營養師,曾在雜誌發表過多篇健康操系列。 


延伸閱讀

小肚肚甩肉操

出版商 非凡出版

出版日期 2014-03-28

分類 生活百科

可購買版本

定價 HK$78.00

ISBN 9789888290390

頁數 112

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內容簡介

誰說肚子很難瘦?通過本書將讓你輕鬆改觀。

本書深入分析肚腩成因,繼而對症下藥——

37招形形式式對治小肚肚的方法,包括︰

 

l   生活中隨時可利用的神奇呼吸法;

l   針對各腹部贅肉所設計的減脂操;

l   針對上班族設計的瘦肚操;

l   日本最新的腹部按摩消脂法。

 

圖解清晰,毋須工具輔助,可操作性強;持之以恆,即可完全擺脫小肚肚的困擾!



目錄


你為什麼會有個大肚腩/8

 1.為什麼多數人發胖,都是由腹部開始的?/10

 2.造成腹部肥油囤積的10大兇手/12

 3.腹部肥胖的後遺症/14

 4.一分鐘速查,你是否有腹部肥胖症/16

 5.健康的腹部,創造凍齡的外表/18

Chapter1.呼吸也能瘦小肚:7天神奇瘦肚3cm/10

 1.躺著呼吸也能瘦:瘦小肚的「腹式拉提呼吸法」/22

 2.坐捷運公車也甩肉:瘦小肚的「站立腹式呼吸法」/24

 3.呼吸纖體進階版:瘦小肚的「腹式芭蕾呼吸法」/26

 4.生活中的腹式呼吸:辦公、走路時的瘦腹法/28

Chapter2.上、下腹部甩脂操:3天腰圍脂肪縮1吋/30

 1.站著拉伸也能瘦:跟肥肥腰BAY!BAY!的「拉提運動」/32

 2.一字馬拉伸瘦下腹:甩掉下腰肉的旋轉運動/34

 3.拱背提腿甩肉操:緊實小肚肚的運動/36

 4.地母式甩肉運動:遠離腹部脂肪創造11字肌/38

 5.單立鶴式甩肉操:3分鐘燃燒腹部脂肪1cm/40

 6.一字頂天美體操:腹部拉伸,消除腹脂肪/42

Chapter3.側腰脂肪燃燒操:14天打造S曲線/44

 1.左右拉伸啞鈴操:輕鬆減脂腰腹肉/46

 2.扭腰擺臀操:去除多餘脂肪,趕走水桶腰/48

 3.左右延展操:燃燒腰腹脂,遠離游泳圈/50

 4.左右扭轉操:擠壓腰腹脂,腰圍更纖細/52

 5.後抬腿消脂操:減少腰腹脂,創造小翹臀/54

 6.跪姿舞蹈去脂操:伸展腰腹脂,讓腰圍小2號/56

Chapter4.上腹凸出平腹操:7天就讓上腹縮3吋/58

 1.左右側腰:擠壓腰腹脂,腰圍更纖細/60

 2.地板抬腿:燃燒腹脂肪,3天縮1吋/62

 3.空中腳踏車:韓國明星最愛,10分鐘見效/64

 4.腹部移臀:平腹又提神,效用多3倍/66

 5.腹部抬起:3秒平腹操,強化腹肌肉/68

Chapter5.下腹凸出燃脂操:10天甩掉下腹多餘脂肪/70

 1.卷腹仰臥起坐:群聊第1名,神奇效用100%/72

 2.「弓型」搖搖操:排除腹腔器官脂肪,徹底甩開贅肉/74

 3.拉平腹部「0」字操:讓坐班族所堆積的脂肪,徹底瓦解/76

 4.雲雀式展腹操:伸展腹肌群,雕出完美曲線/78

 5.拱橋式展腹操:收緊腹肌肉,緊實小蠻腰/80

Chapter6. 辦公室上.下腹部甩肉:超有感瘦肚減脂操/82

 1.左右側腰:燃燒腰腹脂,腰圍更纖細/84

 2.左右轉腰操:拉伸凸腹,10秒鐘瘦小肚/86

 3.V型燃脂操:擠壓腰腹脂,創造馬甲線/88

 4.屈肘向胸收腹操:鍛鍊腹肌群,小肚更結實/90

 5.大V平腹操:告別大肚楠,平腹很簡單/92

Chapter7. 腹部按摩消脂法:日本最新消脂法,3分鐘見效/94

 1.腹部按摩減肥法:按掉多餘脂肪,告別大肚楠/98

 2.脂肪分解推拿法:強化腸胃功能,分解腹部脂肪/100

 3.排毒消脂按摩法:治療便秘脹氣,去除脂肪堆積/102

 4.沐浴後的消脂按摩:燃脂又養生,10分鐘見效/104

 5.睡覺前的按摩燃脂法:睡前10分鐘,減去小肚楠/106

 6.多管齊下燃脂按摩:腹部按摩調理腸胃,超效減肚法/108

加強瘦小肚:除了利用甩肉操鍛鍊腹部之外,保養腹部日常飲食也很重要。/110 


作者簡介

Shopping-Wang

Shopping-Wang


健身教練,營養師,曾在雜誌發表過多篇健康操系列。 


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