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都巿人分秒必爭，晚上躺在床上卻往往思緒紛亂，無法入睡，又或是持續處於淺睡狀態，做夢不斷……
本書從多個角度介紹種種非藥物的身心放鬆自然療法，當中包括起居生活自療、認知行為自療、催眠自療、飲食自療、運動自療和藝術治療等方法，結合圖解方式及多個臨床案例，幫助讀者瞬間放鬆緊繃的情緒，毋須借助藥物，自行解決失眠問題。
目錄
推薦序一 林絢琛博士 iii
推薦序二 朱菁鋒 iv
推薦序二 趙仕祥 v
自序 vi
第１章：自療失眠—從認識睡眠開始 2
■ 我們需要多少睡眠？每天要睡8 小時才足夠嗎？ 2
■ 真的有「睡眠債」嗎？ 如何清還？ 7
■ 我們的生理時鐘正常嗎？ 7
■ 是不是一定要在晚間睡眠？晚睡一定不健康嗎？ 9
■ 睡眠時，大腦也在休息嗎？ 11
■ 睡眠狀態下的腦電波 11
■ 正常的睡眠週期是怎樣的？ 13
■ 什麼是睡眠障礙？ 15
■ 患有睡眠障礙或缺乏睡眠會引起什麼問題？ 16
第２章：失眠的成因 18
■ 怎樣才算是失眠？ 20
■ 失眠的類型 22
■ 哪些原因導致失眠？ 24
■ 強迫入睡換來更難入睡 28
第３章：生活起居的失眠自療 30
■ 睡眠衛生 30
■ 個案一：調整生理時鐘：減午睡、抗失眠 44
■ 個案二：睡眠環境的心理影響 48
第４章：認知行為的失眠自療 54
■ 認知行為治療是什麼？ 54
■ 認知行為治療與自療失眠 56
■ 個案一：接受失眠，遠離失眠 63
■ 個案二：思想糾正法，以正面情緒取代負面的想法 67
第５章：解開心結的催眠自療 70
■ 催眠是什麼？ 72
■ 什麼人適合做催眠治療？ 74
■ 失眠與潛意識有關嗎？ 74
■ 催眠治療與自療失眠 75
■ 建立催眠提示或建議（Suggestions） 77
■ 催眠導入（Induction） 79
■ 個案一：放開恐懼，正面面對死亡 83
■ 個案二：自我催眠，和潛意識溝通 87
第６章：飲食與花茶助眠 90
■ 色氨酸的助眠功效 90
■ 花茶助眠 92
■ 不同體型的食療 94
■ 食療配合心理治療個案一︰好吃又清淡的選擇 98
■ 食療配合心理治療個案二︰中年女性的安眠食材 102
第７章：減少負面情緒的運動自療 106
■ 運動對我們身心的影響 106
■ 運動的失眠治療與自療 109
■ 運動自療失眠個案：學詠春來控制情緒 114
第８章：探索心靈的藝術自療 118
■ 藝術治療是什麼？ 118
■ 以人本主義藝術治療對治失眠 119
■ 對治失眠問題的各種藝術治療 120
■ 藝術治療個案：喜歡的人是內心渴望的投射 126
第９章：做夢與失眠 128
■ 夢的生理意義：學習和記憶全靠做夢 128
■ 夢的心理意義：夢是人體內置的夜間自療系統 131
■ 多夢所以失眠？ 133
■ 夢多失眠的個案：忘不掉的遺憾，歸本溯源的性夢 134
第10 章：其他睡眠障礙 138
■ 睡眠窒息症（Sleep Apnea） 139
■ 不寧腿症候群
（Willis - Ekbom Disease / Restless legs Syndrome） 144
■ 猝睡症（Narcolepsy） 147
■ 夢遊（Somnambulism / Sleepwalking） 151
第11 章：兒童及老人失眠 156
一、兒童的睡眠障礙 156
■ 對兒童睡眠不安的建議 158
■ 10 歲小童常失眠和尿床個案：小童妒忌的表達 160
二、銀髮族的睡眠障礙 163
■ 導致老年人失眠的因素 164
■ 老年人的失眠治療 165
■ 老友記失眠個案：多種疾病的治療 166
有用資訊 168
參考書目 169
方婷
本地輔導心理學家、國家二級心理諮詢師、樂融整合心理治療中心創辦人，碩士畢業於悉尼大學傳理系及香港樹仁大學輔導及心理學系，並分別擁有電影文學士和心理系理學士學位，身份由影視編劇、大學講師，到心理學家，開創多元生活方式。
超過10年戲劇、電影、傳媒工作及專上學院教育經驗，現兼任美國上愛荷華大學、香港大學明德學院、香港中文大學專業進修學院、香港浸會大學持續教育學院、香港公開大學李嘉誠專業進修學院及香港青年協會講師。主要教授心理學、人際溝通、個人成長和傳媒理論等課程。
都巿人分秒必爭，晚上躺在床上卻往往思緒紛亂，無法入睡，又或是持續處於淺睡狀態，做夢不斷……
本書從多個角度介紹種種非藥物的身心放鬆自然療法，當中包括起居生活自療、認知行為自療、催眠自療、飲食自療、運動自療和藝術治療等方法，結合圖解方式及多個臨床案例，幫助讀者瞬間放鬆緊繃的情緒，毋須借助藥物，自行解決失眠問題。
目錄
推薦序一 林絢琛博士 iii
推薦序二 朱菁鋒 iv
推薦序二 趙仕祥 v
自序 vi
第１章：自療失眠—從認識睡眠開始 2
■ 我們需要多少睡眠？每天要睡8 小時才足夠嗎？ 2
■ 真的有「睡眠債」嗎？ 如何清還？ 7
■ 我們的生理時鐘正常嗎？ 7
■ 是不是一定要在晚間睡眠？晚睡一定不健康嗎？ 9
■ 睡眠時，大腦也在休息嗎？ 11
■ 睡眠狀態下的腦電波 11
■ 正常的睡眠週期是怎樣的？ 13
■ 什麼是睡眠障礙？ 15
■ 患有睡眠障礙或缺乏睡眠會引起什麼問題？ 16
第２章：失眠的成因 18
■ 怎樣才算是失眠？ 20
■ 失眠的類型 22
■ 哪些原因導致失眠？ 24
■ 強迫入睡換來更難入睡 28
第３章：生活起居的失眠自療 30
■ 睡眠衛生 30
■ 個案一：調整生理時鐘：減午睡、抗失眠 44
■ 個案二：睡眠環境的心理影響 48
第４章：認知行為的失眠自療 54
■ 認知行為治療是什麼？ 54
■ 認知行為治療與自療失眠 56
■ 個案一：接受失眠，遠離失眠 63
■ 個案二：思想糾正法，以正面情緒取代負面的想法 67
第５章：解開心結的催眠自療 70
■ 催眠是什麼？ 72
■ 什麼人適合做催眠治療？ 74
■ 失眠與潛意識有關嗎？ 74
■ 催眠治療與自療失眠 75
■ 建立催眠提示或建議（Suggestions） 77
■ 催眠導入（Induction） 79
■ 個案一：放開恐懼，正面面對死亡 83
■ 個案二：自我催眠，和潛意識溝通 87
第６章：飲食與花茶助眠 90
■ 色氨酸的助眠功效 90
■ 花茶助眠 92
■ 不同體型的食療 94
■ 食療配合心理治療個案一︰好吃又清淡的選擇 98
■ 食療配合心理治療個案二︰中年女性的安眠食材 102
第７章：減少負面情緒的運動自療 106
■ 運動對我們身心的影響 106
■ 運動的失眠治療與自療 109
■ 運動自療失眠個案：學詠春來控制情緒 114
第８章：探索心靈的藝術自療 118
■ 藝術治療是什麼？ 118
■ 以人本主義藝術治療對治失眠 119
■ 對治失眠問題的各種藝術治療 120
■ 藝術治療個案：喜歡的人是內心渴望的投射 126
第９章：做夢與失眠 128
■ 夢的生理意義：學習和記憶全靠做夢 128
■ 夢的心理意義：夢是人體內置的夜間自療系統 131
■ 多夢所以失眠？ 133
■ 夢多失眠的個案：忘不掉的遺憾，歸本溯源的性夢 134
第10 章：其他睡眠障礙 138
■ 睡眠窒息症（Sleep Apnea） 139
■ 不寧腿症候群
（Willis - Ekbom Disease / Restless legs Syndrome） 144
■ 猝睡症（Narcolepsy） 147
■ 夢遊（Somnambulism / Sleepwalking） 151
第11 章：兒童及老人失眠 156
一、兒童的睡眠障礙 156
■ 對兒童睡眠不安的建議 158
■ 10 歲小童常失眠和尿床個案：小童妒忌的表達 160
二、銀髮族的睡眠障礙 163
■ 導致老年人失眠的因素 164
■ 老年人的失眠治療 165
■ 老友記失眠個案：多種疾病的治療 166
有用資訊 168
參考書目 169
方婷
本地輔導心理學家、國家二級心理諮詢師、樂融整合心理治療中心創辦人，碩士畢業於悉尼大學傳理系及香港樹仁大學輔導及心理學系，並分別擁有電影文學士和心理系理學士學位，身份由影視編劇、大學講師，到心理學家，開創多元生活方式。
超過10年戲劇、電影、傳媒工作及專上學院教育經驗，現兼任美國上愛荷華大學、香港大學明德學院、香港中文大學專業進修學院、香港浸會大學持續教育學院、香港公開大學李嘉誠專業進修學院及香港青年協會講師。主要教授心理學、人際溝通、個人成長和傳媒理論等課程。
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