本書作者為香港本地催眠治療及發證導師，她將多年來於公開課程、企業培訓和私人治療室中所積累的催眠經驗加以整理，撰寫出一套深入淺出的催眠自療入門法。

學會自我療癒，跨越心理障礙；

香港人常見的心理病：失眠、焦慮、抑鬱、壞習慣……等，統統說再見！

解鈴還需繫鈴人，本書教你運用催眠術︰

l   自療失眠

l   自療抑鬱

l   自療成癮行為

l   自療情感

l   自療增習慣

l   開啟潛能

目錄

推薦序一 李劭平博士 III

推薦序二 陳一德 IV

推薦序三 鄧國永 VI

自序 VIII

催眠第一課：催眠是什麼？

● 催眠是操控別人的法術？ 2

● 催眠並不科學，是騙人和迷信的招數？ 4

● 被催眠後，會否醒不過來？ 5

● 低智力或意志力薄弱的人才會被催眠，我是不會被催眠到的！ 5

● 進入催眠狀態後，催眠治療師就可以完全控制我，甚至可令我做出

一些違反本我或道德意志的事？ 7

● 被催眠後還是會聽到別人說話，甚至會有奇怪的影像浮現？ 8

● 催眠後，我們進入潛意識世界，那麼潛意識又是什麼？ 9

● 市面和網絡上有很多心理測驗，說是可以了解潛意識，是真的嗎？ 11

催眠第二課：學習催眠，成為自己的「自」療師

● 催眠治療和自我催眠的過程是怎樣？有什麼分別？ 12

● 自我催眠有什麼作用和好處？ 14

● 學會催眠的步驟：導入（Induction）和深化（Deepening） 15

● 學會催眠的步驟：建立催眠提示／建議（Suggestions） 18

催眠第三課：失眠自療

● 失眠是「病」嗎？ 21

● 服用安眠藥就能根治問題？ 22

● 睡不著，不睡覺可以嗎？ 23

● 為什麼失眠的總是我？ 23

● 催眠如何治療失眠？ 25

個案１ 工作壓力：腦內齒輪轉不停 27

自我催眠，對治失眠的腹式呼吸10 個步驟 31

個案２ 負面情緒：失眠的退休生活 32

自我催眠，幻想放下負擔的10 個步驟 34

● 自療失眠要點 35

催眠第四課：抑鬱自療

抑鬱症（Depression） 37

● 是「抑鬱」還是「抑鬱症」？ 37

● 常常胡思亂想才會有抑鬱症嗎？青少年也會有抑鬱症？ 39

● 催眠如何治療抑鬱症？ 40

個案１ 年輕的抑鬱症個案：我覺得活著沒有意義 41

自我催眠，抑鬱情緒急救的10 個步驟 46

產後抑鬱症（Postpartum Depression） 47

● 我一向很樂觀，懷孕的情況很好，也有機會患上產後抑鬱症嗎？ 47

● 催眠如何治療產後抑鬱症？ 47

個案２ 產後抑鬱症個案：患得患失的新手媽媽 49

自我催眠，減輕產後抑鬱情緒的10 個步驟 52

● 自療抑鬱症要點 53

催眠第五課：焦慮症自療

廣泛焦慮症（Generalized Anxiety Disorder, GAD） 55

● 怎樣才算患上焦慮症？ 55

● 催眠如何治療焦慮症？ 57

個案１ 廣泛性焦慮個案：為什麼我就是不能安心？ 58

自我催眠，焦慮症幻想法的10 個步驟 61

恐懼症（Phobias） 62

● 恐懼症是病嗎？ 62

● 恐懼症從何來？ 63

● 催眠如何治療恐懼症？ 63

個案２ 恐懼症個案：害怕上洗手間 65

自我催眠，恐懼症幻想法的10 個步驟 68

社交恐懼症/ 社交焦慮症（Social Anxiety Disorder） 69

● 什麼是社交焦慮？ 69

● 催眠如何治療社交焦慮？ 71

個案３ 社交焦慮個案：我像一個啞巴 72

自我催眠，社交恐懼症幻想法的10 個步驟 75

驚恐症（Panic Disorder） 76

● 驚恐發作為什麼會這麼恐怖？ 76

個案４ 驚恐症個案：完全控制不了自己 77

自我催眠，驚恐症發作時可用的技巧 78

● 自療焦慮症要點 79

催眠第六課：成癮行為自療

● 有成癮行為的人是因為意志太薄弱，才控制不到自己嗎？ 81

● 怎樣才算是成癮？ 83

● 催眠如何治療和自療成癮行為？ 84

個案１ 戒煙個案：我想過健康的生活 85

自我催眠，戒除煙癮的10 個步驟 87

個案２ 戒酒個案：我的記憶力和學習能力在大大衰退 89

自我催眠，戒除酒癮的10 個步驟 92

個案３ 網癮個案：上網購物讓我快樂，但亦讓我內疚 93

自我催眠，遠離上網成癮的10 個步驟 96

● 自療成癮要點 97

催眠第七課：情感自療

愛情與失戀（Love & Break up） 99

● 為什麼失戀會讓人覺得自卑和傷心？ 99

● 怎樣戀愛才能長久？ 100

● 催眠如何治療感情創傷和解決情感問題？ 102

個案１ 失戀個案：念念不忘的舊愛，可以忘記嗎？ 103

自我催眠，釋放失戀痛楚的10 個步驟 105

性取向的疑惑（Sexual Orientation, Homosexuality & Bisexuality） 106

● 愛和喜歡有什麼區別呢？ 106

● 同性戀是心理問題、不正常嗎？ 108

● 同性戀需要治療嗎？可以治療嗎？ 108

個案２ 性取向的疑問個案：同性戀、雙性戀，到底喜歡什麼？ 109

自我催眠，了解內心想法的10 個步驟 112

● 情感自療要點 113

催眠第八課：壞習慣的自療

● 很想改掉壞習慣，但行為總是配合不了？ 115

● 催眠如何幫助改變壞習慣？ 115

個案１ 減肥個案：又懶，又想瘦得持久 117

自我催眠，體重管理的10 個步驟 119

個案２ 咬指甲個案：又自卑又懊惱，我不要再咬指甲 121

自我催眠，改掉咬指甲習慣的10 個步驟 124

個案３ 諸多藉口的拖延症：我很忙，沒有時間 125

自我催眠，改善拖延習慣的10 個步驟 128

● 自療壞習慣要點 129

催眠第九課：開啟潛能的自療

● 智力是先天的，後天無法提高？ 131

● 愈老愈無記性，是必然的嗎？ 131

● 發白日夢也可增加創意？ 132

● 催眠治療如何開啟潛能？ 133

個案１ 激活創意個案：靈感就在電光火石間 134

自我催眠，開啟創作力的10 個步驟 137

個案２ 增強記憶力個案：總是叫不出人名，超尷尬 138

自我催眠，增強記憶力的10 個步驟 140

個案３ 增加自信個案：再不怕「sell」客 141

自我催眠，增加自信的10 個步驟 142

● 開啟潛能要點 143

催眠第十課：夢境的自療

● 解夢的作用是什麼？ 145

● 我從來都不記得自己的夢，是否因為我沒有做夢？ 147

● 夢境是將來的預言嗎？我該相信夢境的內容嗎？ 147

● 解夢的書或解夢字典可以有效幫我解夢嗎？ 149

● 催眠和自我催眠如何解夢？ 149

個案１ 催眠解夢個案：前世的記憶，重要嗎？ 150

自我催眠，夢境分析的10 個步驟 154

個案２ 催眠孵夢個案：轉工還是繼續留任？ 155

自我催眠，孵夢的10 個步驟 157

● 自我解夢要點 157

參考資料 158

方婷

本地輔導心理學家、國家二級心理諮詢師、樂融整合心理治療中心創辦人，碩士畢業於悉尼大學傳理系及香港樹仁大學輔導及心理學系，並分別擁有電影文學士和心理系理學士學位，身份由影視編劇、大學講師，到心理學家，開創多元生活方式。

超過10年戲劇、電影、傳媒工作及專上學院教育經驗，現兼任美國上愛荷華大學、香港大學明德學院、香港中文大學專業進修學院、香港浸會大學持續教育學院、香港公開大學李嘉誠專業進修學院及香港青年協會講師。主要教授心理學、人際溝通、個人成長和傳媒理論等課程。