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做自己的心理催眠師——圖解催眠自療

作者 方婷

出版商 非凡出版

出版日期 2014-05-22

分類 心理勵志

可購買版本

定價 HK$78.00

ISBN 9789888290673

頁數 176

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內容簡介

本書作者為香港本地催眠治療及發證導師,她將多年來於公開課程、企業培訓和私人治療室中所積累的催眠經驗加以整理,撰寫出一套深入淺出的催眠自療入門法。

 

學會自我療癒,跨越心理障礙;

香港人常見的心理病:失眠、焦慮、抑鬱、壞習慣……等,統統說再見!

解鈴還需繫鈴人,本書教你運用催眠術︰

 

l   自療失眠

l   自療抑鬱

l   自療成癮行為

l   自療情感

l   自療增習慣

l   開啟潛能



目錄


推薦序一 李劭平博士 III

推薦序二 陳一德 IV

推薦序三 鄧國永 VI

自序 VIII

催眠第一課:催眠是什麼?

● 催眠是操控別人的法術? 2

● 催眠並不科學,是騙人和迷信的招數? 4

● 被催眠後,會否醒不過來? 5

● 低智力或意志力薄弱的人才會被催眠,我是不會被催眠到的! 5

● 進入催眠狀態後,催眠治療師就可以完全控制我,甚至可令我做出

一些違反本我或道德意志的事? 7

● 被催眠後還是會聽到別人說話,甚至會有奇怪的影像浮現? 8

● 催眠後,我們進入潛意識世界,那麼潛意識又是什麼? 9

● 市面和網絡上有很多心理測驗,說是可以了解潛意識,是真的嗎? 11

催眠第二課:學習催眠,成為自己的「自」療師

● 催眠治療和自我催眠的過程是怎樣?有什麼分別? 12

● 自我催眠有什麼作用和好處? 14

● 學會催眠的步驟:導入(Induction)和深化(Deepening) 15

● 學會催眠的步驟:建立催眠提示/建議(Suggestions) 18

催眠第三課:失眠自療

● 失眠是「病」嗎? 21

● 服用安眠藥就能根治問題? 22

● 睡不著,不睡覺可以嗎? 23

● 為什麼失眠的總是我? 23

● 催眠如何治療失眠? 25

個案1 工作壓力:腦內齒輪轉不停 27

自我催眠,對治失眠的腹式呼吸10 個步驟 31

個案2 負面情緒:失眠的退休生活 32

自我催眠,幻想放下負擔的10 個步驟 34

● 自療失眠要點 35

催眠第四課:抑鬱自療

抑鬱症(Depression) 37

● 是「抑鬱」還是「抑鬱症」? 37

● 常常胡思亂想才會有抑鬱症嗎?青少年也會有抑鬱症? 39

● 催眠如何治療抑鬱症? 40

個案1 年輕的抑鬱症個案:我覺得活著沒有意義 41

自我催眠,抑鬱情緒急救的10 個步驟 46

產後抑鬱症(Postpartum Depression) 47

● 我一向很樂觀,懷孕的情況很好,也有機會患上產後抑鬱症嗎? 47

● 催眠如何治療產後抑鬱症? 47

個案2 產後抑鬱症個案:患得患失的新手媽媽 49

自我催眠,減輕產後抑鬱情緒的10 個步驟 52

● 自療抑鬱症要點 53

催眠第五課:焦慮症自療

廣泛焦慮症(Generalized Anxiety Disorder, GAD) 55

● 怎樣才算患上焦慮症? 55

● 催眠如何治療焦慮症? 57

個案1 廣泛性焦慮個案:為什麼我就是不能安心? 58

自我催眠,焦慮症幻想法的10 個步驟 61

恐懼症(Phobias) 62

● 恐懼症是病嗎? 62

● 恐懼症從何來? 63

● 催眠如何治療恐懼症? 63

個案2 恐懼症個案:害怕上洗手間 65

自我催眠,恐懼症幻想法的10 個步驟 68

社交恐懼症/ 社交焦慮症(Social Anxiety Disorder) 69

● 什麼是社交焦慮? 69

● 催眠如何治療社交焦慮? 71

個案3 社交焦慮個案:我像一個啞巴 72

自我催眠,社交恐懼症幻想法的10 個步驟 75

驚恐症(Panic Disorder) 76

● 驚恐發作為什麼會這麼恐怖? 76

個案4 驚恐症個案:完全控制不了自己 77

自我催眠,驚恐症發作時可用的技巧 78

● 自療焦慮症要點 79

催眠第六課:成癮行為自療

● 有成癮行為的人是因為意志太薄弱,才控制不到自己嗎? 81

● 怎樣才算是成癮? 83

● 催眠如何治療和自療成癮行為? 84

個案1 戒煙個案:我想過健康的生活 85

自我催眠,戒除煙癮的10 個步驟 87

個案2 戒酒個案:我的記憶力和學習能力在大大衰退 89

自我催眠,戒除酒癮的10 個步驟 92

個案3 網癮個案:上網購物讓我快樂,但亦讓我內疚 93

自我催眠,遠離上網成癮的10 個步驟 96

● 自療成癮要點 97

催眠第七課:情感自療

愛情與失戀(Love & Break up) 99

● 為什麼失戀會讓人覺得自卑和傷心? 99

● 怎樣戀愛才能長久? 100

● 催眠如何治療感情創傷和解決情感問題? 102

個案1 失戀個案:念念不忘的舊愛,可以忘記嗎? 103

自我催眠,釋放失戀痛楚的10 個步驟 105

性取向的疑惑(Sexual Orientation, Homosexuality & Bisexuality) 106

● 愛和喜歡有什麼區別呢? 106

● 同性戀是心理問題、不正常嗎? 108

● 同性戀需要治療嗎?可以治療嗎? 108

個案2 性取向的疑問個案:同性戀、雙性戀,到底喜歡什麼? 109

自我催眠,了解內心想法的10 個步驟 112

● 情感自療要點 113

催眠第八課:壞習慣的自療

● 很想改掉壞習慣,但行為總是配合不了? 115

● 催眠如何幫助改變壞習慣? 115

個案1 減肥個案:又懶,又想瘦得持久 117

自我催眠,體重管理的10 個步驟 119

個案2 咬指甲個案:又自卑又懊惱,我不要再咬指甲 121

自我催眠,改掉咬指甲習慣的10 個步驟 124

個案3 諸多藉口的拖延症:我很忙,沒有時間 125

自我催眠,改善拖延習慣的10 個步驟 128

● 自療壞習慣要點 129

催眠第九課:開啟潛能的自療

● 智力是先天的,後天無法提高? 131

● 愈老愈無記性,是必然的嗎? 131

● 發白日夢也可增加創意? 132

● 催眠治療如何開啟潛能? 133

個案1 激活創意個案:靈感就在電光火石間 134

自我催眠,開啟創作力的10 個步驟 137

個案2 增強記憶力個案:總是叫不出人名,超尷尬 138

自我催眠,增強記憶力的10 個步驟 140

個案3 增加自信個案:再不怕「sell」客 141

自我催眠,增加自信的10 個步驟 142

● 開啟潛能要點 143

催眠第十課:夢境的自療

● 解夢的作用是什麼? 145

● 我從來都不記得自己的夢,是否因為我沒有做夢? 147

● 夢境是將來的預言嗎?我該相信夢境的內容嗎? 147

● 解夢的書或解夢字典可以有效幫我解夢嗎? 149

● 催眠和自我催眠如何解夢? 149

個案1 催眠解夢個案:前世的記憶,重要嗎? 150

自我催眠,夢境分析的10 個步驟 154

個案2 催眠孵夢個案:轉工還是繼續留任? 155

自我催眠,孵夢的10 個步驟 157

● 自我解夢要點 157

參考資料 158


作者簡介

方婷

方婷


本地輔導心理學家、國家二級心理諮詢師、樂融整合心理治療中心創辦人,碩士畢業於悉尼大學傳理系及香港樹仁大學輔導及心理學系,並分別擁有電影文學士和心理系理學士學位,身份由影視編劇、大學講師,到心理學家,開創多元生活方式。

 

超過10年戲劇、電影、傳媒工作及專上學院教育經驗,現兼任美國上愛荷華大學、香港大學明德學院、香港中文大學專業進修學院、香港浸會大學持續教育學院、香港公開大學李嘉誠專業進修學院及香港青年協會講師。主要教授心理學、人際溝通、個人成長和傳媒理論等課程。


延伸閱讀

做自己的心理催眠師——圖解催眠自療

作者 方婷

出版商 非凡出版

出版日期 2014-05-22

分類 心理勵志

可購買版本

定價 HK$78.00

ISBN 9789888290673

頁數 176

加到我的書架
趕快在我的書架建立專屬於你的書單
內容簡介

本書作者為香港本地催眠治療及發證導師,她將多年來於公開課程、企業培訓和私人治療室中所積累的催眠經驗加以整理,撰寫出一套深入淺出的催眠自療入門法。

 

學會自我療癒,跨越心理障礙;

香港人常見的心理病:失眠、焦慮、抑鬱、壞習慣……等,統統說再見!

解鈴還需繫鈴人,本書教你運用催眠術︰

 

l   自療失眠

l   自療抑鬱

l   自療成癮行為

l   自療情感

l   自療增習慣

l   開啟潛能



目錄


推薦序一 李劭平博士 III

推薦序二 陳一德 IV

推薦序三 鄧國永 VI

自序 VIII

催眠第一課:催眠是什麼?

● 催眠是操控別人的法術? 2

● 催眠並不科學,是騙人和迷信的招數? 4

● 被催眠後,會否醒不過來? 5

● 低智力或意志力薄弱的人才會被催眠,我是不會被催眠到的! 5

● 進入催眠狀態後,催眠治療師就可以完全控制我,甚至可令我做出

一些違反本我或道德意志的事? 7

● 被催眠後還是會聽到別人說話,甚至會有奇怪的影像浮現? 8

● 催眠後,我們進入潛意識世界,那麼潛意識又是什麼? 9

● 市面和網絡上有很多心理測驗,說是可以了解潛意識,是真的嗎? 11

催眠第二課:學習催眠,成為自己的「自」療師

● 催眠治療和自我催眠的過程是怎樣?有什麼分別? 12

● 自我催眠有什麼作用和好處? 14

● 學會催眠的步驟:導入(Induction)和深化(Deepening) 15

● 學會催眠的步驟:建立催眠提示/建議(Suggestions) 18

催眠第三課:失眠自療

● 失眠是「病」嗎? 21

● 服用安眠藥就能根治問題? 22

● 睡不著,不睡覺可以嗎? 23

● 為什麼失眠的總是我? 23

● 催眠如何治療失眠? 25

個案1 工作壓力:腦內齒輪轉不停 27

自我催眠,對治失眠的腹式呼吸10 個步驟 31

個案2 負面情緒:失眠的退休生活 32

自我催眠,幻想放下負擔的10 個步驟 34

● 自療失眠要點 35

催眠第四課:抑鬱自療

抑鬱症(Depression) 37

● 是「抑鬱」還是「抑鬱症」? 37

● 常常胡思亂想才會有抑鬱症嗎?青少年也會有抑鬱症? 39

● 催眠如何治療抑鬱症? 40

個案1 年輕的抑鬱症個案:我覺得活著沒有意義 41

自我催眠,抑鬱情緒急救的10 個步驟 46

產後抑鬱症(Postpartum Depression) 47

● 我一向很樂觀,懷孕的情況很好,也有機會患上產後抑鬱症嗎? 47

● 催眠如何治療產後抑鬱症? 47

個案2 產後抑鬱症個案:患得患失的新手媽媽 49

自我催眠,減輕產後抑鬱情緒的10 個步驟 52

● 自療抑鬱症要點 53

催眠第五課:焦慮症自療

廣泛焦慮症(Generalized Anxiety Disorder, GAD) 55

● 怎樣才算患上焦慮症? 55

● 催眠如何治療焦慮症? 57

個案1 廣泛性焦慮個案:為什麼我就是不能安心? 58

自我催眠,焦慮症幻想法的10 個步驟 61

恐懼症(Phobias) 62

● 恐懼症是病嗎? 62

● 恐懼症從何來? 63

● 催眠如何治療恐懼症? 63

個案2 恐懼症個案:害怕上洗手間 65

自我催眠,恐懼症幻想法的10 個步驟 68

社交恐懼症/ 社交焦慮症(Social Anxiety Disorder) 69

● 什麼是社交焦慮? 69

● 催眠如何治療社交焦慮? 71

個案3 社交焦慮個案:我像一個啞巴 72

自我催眠,社交恐懼症幻想法的10 個步驟 75

驚恐症(Panic Disorder) 76

● 驚恐發作為什麼會這麼恐怖? 76

個案4 驚恐症個案:完全控制不了自己 77

自我催眠,驚恐症發作時可用的技巧 78

● 自療焦慮症要點 79

催眠第六課:成癮行為自療

● 有成癮行為的人是因為意志太薄弱,才控制不到自己嗎? 81

● 怎樣才算是成癮? 83

● 催眠如何治療和自療成癮行為? 84

個案1 戒煙個案:我想過健康的生活 85

自我催眠,戒除煙癮的10 個步驟 87

個案2 戒酒個案:我的記憶力和學習能力在大大衰退 89

自我催眠,戒除酒癮的10 個步驟 92

個案3 網癮個案:上網購物讓我快樂,但亦讓我內疚 93

自我催眠,遠離上網成癮的10 個步驟 96

● 自療成癮要點 97

催眠第七課:情感自療

愛情與失戀(Love & Break up) 99

● 為什麼失戀會讓人覺得自卑和傷心? 99

● 怎樣戀愛才能長久? 100

● 催眠如何治療感情創傷和解決情感問題? 102

個案1 失戀個案:念念不忘的舊愛,可以忘記嗎? 103

自我催眠,釋放失戀痛楚的10 個步驟 105

性取向的疑惑(Sexual Orientation, Homosexuality & Bisexuality) 106

● 愛和喜歡有什麼區別呢? 106

● 同性戀是心理問題、不正常嗎? 108

● 同性戀需要治療嗎?可以治療嗎? 108

個案2 性取向的疑問個案:同性戀、雙性戀,到底喜歡什麼? 109

自我催眠,了解內心想法的10 個步驟 112

● 情感自療要點 113

催眠第八課:壞習慣的自療

● 很想改掉壞習慣,但行為總是配合不了? 115

● 催眠如何幫助改變壞習慣? 115

個案1 減肥個案:又懶,又想瘦得持久 117

自我催眠,體重管理的10 個步驟 119

個案2 咬指甲個案:又自卑又懊惱,我不要再咬指甲 121

自我催眠,改掉咬指甲習慣的10 個步驟 124

個案3 諸多藉口的拖延症:我很忙,沒有時間 125

自我催眠,改善拖延習慣的10 個步驟 128

● 自療壞習慣要點 129

催眠第九課:開啟潛能的自療

● 智力是先天的,後天無法提高? 131

● 愈老愈無記性,是必然的嗎? 131

● 發白日夢也可增加創意? 132

● 催眠治療如何開啟潛能? 133

個案1 激活創意個案:靈感就在電光火石間 134

自我催眠,開啟創作力的10 個步驟 137

個案2 增強記憶力個案:總是叫不出人名,超尷尬 138

自我催眠,增強記憶力的10 個步驟 140

個案3 增加自信個案:再不怕「sell」客 141

自我催眠,增加自信的10 個步驟 142

● 開啟潛能要點 143

催眠第十課:夢境的自療

● 解夢的作用是什麼? 145

● 我從來都不記得自己的夢,是否因為我沒有做夢? 147

● 夢境是將來的預言嗎?我該相信夢境的內容嗎? 147

● 解夢的書或解夢字典可以有效幫我解夢嗎? 149

● 催眠和自我催眠如何解夢? 149

個案1 催眠解夢個案:前世的記憶,重要嗎? 150

自我催眠,夢境分析的10 個步驟 154

個案2 催眠孵夢個案:轉工還是繼續留任? 155

自我催眠,孵夢的10 個步驟 157

● 自我解夢要點 157

參考資料 158


作者簡介

方婷

方婷


本地輔導心理學家、國家二級心理諮詢師、樂融整合心理治療中心創辦人,碩士畢業於悉尼大學傳理系及香港樹仁大學輔導及心理學系,並分別擁有電影文學士和心理系理學士學位,身份由影視編劇、大學講師,到心理學家,開創多元生活方式。

 

超過10年戲劇、電影、傳媒工作及專上學院教育經驗,現兼任美國上愛荷華大學、香港大學明德學院、香港中文大學專業進修學院、香港浸會大學持續教育學院、香港公開大學李嘉誠專業進修學院及香港青年協會講師。主要教授心理學、人際溝通、個人成長和傳媒理論等課程。


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