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誰說肚子很難瘦？通過本書將讓你輕鬆改觀。
本書深入分析肚腩成因，繼而對症下藥——
37招形形式式對治小肚肚的方法，包括︰
l 生活中隨時可利用的神奇呼吸法；
l 針對各腹部贅肉所設計的減脂操；
l 針對上班族設計的瘦肚操；
l 日本最新的腹部按摩消脂法。
圖解清晰，毋須工具輔助，可操作性強；持之以恆，即可完全擺脫小肚肚的困擾！
目錄
你為什麼會有個大肚腩／8
1．為什麼多數人發胖，都是由腹部開始的？／10
2．造成腹部肥油囤積的10大兇手／12
3．腹部肥胖的後遺症／14
4．一分鐘速查，你是否有腹部肥胖症／16
5．健康的腹部，創造凍齡的外表／18
Chapter1.呼吸也能瘦小肚：7天神奇瘦肚3cm／10
1．躺著呼吸也能瘦：瘦小肚的「腹式拉提呼吸法」／22
2．坐捷運公車也甩肉：瘦小肚的「站立腹式呼吸法」／24
3．呼吸纖體進階版：瘦小肚的「腹式芭蕾呼吸法」／26
4．生活中的腹式呼吸：辦公、走路時的瘦腹法／28
Chapter2.上、下腹部甩脂操：3天腰圍脂肪縮1吋／30
1．站著拉伸也能瘦：跟肥肥腰BAY!BAY!的「拉提運動」／32
2．一字馬拉伸瘦下腹：甩掉下腰肉的旋轉運動／34
3．拱背提腿甩肉操：緊實小肚肚的運動／36
4．地母式甩肉運動：遠離腹部脂肪創造11字肌／38
5．單立鶴式甩肉操：3分鐘燃燒腹部脂肪1cm／40
6．一字頂天美體操：腹部拉伸，消除腹脂肪／42
Chapter3.側腰脂肪燃燒操：14天打造S曲線／44
1．左右拉伸啞鈴操：輕鬆減脂腰腹肉／46
2．扭腰擺臀操：去除多餘脂肪，趕走水桶腰／48
3．左右延展操：燃燒腰腹脂，遠離游泳圈／50
4．左右扭轉操：擠壓腰腹脂，腰圍更纖細／52
5．後抬腿消脂操：減少腰腹脂，創造小翹臀／54
6．跪姿舞蹈去脂操：伸展腰腹脂，讓腰圍小2號／56
Chapter4.上腹凸出平腹操：7天就讓上腹縮3吋／58
1．左右側腰：擠壓腰腹脂，腰圍更纖細／60
2．地板抬腿：燃燒腹脂肪，3天縮1吋／62
3．空中腳踏車：韓國明星最愛，10分鐘見效／64
4．腹部移臀：平腹又提神，效用多3倍／66
5．腹部抬起：3秒平腹操，強化腹肌肉／68
Chapter5.下腹凸出燃脂操：10天甩掉下腹多餘脂肪／70
1．卷腹仰臥起坐：群聊第1名，神奇效用100％／72
2．「弓型」搖搖操：排除腹腔器官脂肪，徹底甩開贅肉／74
3．拉平腹部「0」字操：讓坐班族所堆積的脂肪，徹底瓦解／76
4．雲雀式展腹操：伸展腹肌群，雕出完美曲線／78
5．拱橋式展腹操：收緊腹肌肉，緊實小蠻腰／80
Chapter6. 辦公室上．下腹部甩肉：超有感瘦肚減脂操／82
1．左右側腰：燃燒腰腹脂，腰圍更纖細／84
2．左右轉腰操：拉伸凸腹，10秒鐘瘦小肚／86
3．V型燃脂操：擠壓腰腹脂，創造馬甲線／88
4．屈肘向胸收腹操：鍛鍊腹肌群，小肚更結實／90
5．大V平腹操：告別大肚楠，平腹很簡單／92
Chapter7. 腹部按摩消脂法：日本最新消脂法，3分鐘見效／94
1．腹部按摩減肥法：按掉多餘脂肪，告別大肚楠／98
2．脂肪分解推拿法：強化腸胃功能，分解腹部脂肪／100
3．排毒消脂按摩法：治療便秘脹氣，去除脂肪堆積／102
4．沐浴後的消脂按摩：燃脂又養生，10分鐘見效／104
5．睡覺前的按摩燃脂法：睡前10分鐘，減去小肚楠／106
6．多管齊下燃脂按摩：腹部按摩調理腸胃，超效減肚法／108
加強瘦小肚：除了利用甩肉操鍛鍊腹部之外，保養腹部日常飲食也很重要。／110
Shopping-Wang
健身教練，營養師，曾在雜誌發表過多篇健康操系列。
誰說肚子很難瘦？通過本書將讓你輕鬆改觀。
本書深入分析肚腩成因，繼而對症下藥——
37招形形式式對治小肚肚的方法，包括︰
l 生活中隨時可利用的神奇呼吸法；
l 針對各腹部贅肉所設計的減脂操；
l 針對上班族設計的瘦肚操；
l 日本最新的腹部按摩消脂法。
圖解清晰，毋須工具輔助，可操作性強；持之以恆，即可完全擺脫小肚肚的困擾！
目錄
你為什麼會有個大肚腩／8
1．為什麼多數人發胖，都是由腹部開始的？／10
2．造成腹部肥油囤積的10大兇手／12
3．腹部肥胖的後遺症／14
4．一分鐘速查，你是否有腹部肥胖症／16
5．健康的腹部，創造凍齡的外表／18
Chapter1.呼吸也能瘦小肚：7天神奇瘦肚3cm／10
1．躺著呼吸也能瘦：瘦小肚的「腹式拉提呼吸法」／22
2．坐捷運公車也甩肉：瘦小肚的「站立腹式呼吸法」／24
3．呼吸纖體進階版：瘦小肚的「腹式芭蕾呼吸法」／26
4．生活中的腹式呼吸：辦公、走路時的瘦腹法／28
Chapter2.上、下腹部甩脂操：3天腰圍脂肪縮1吋／30
1．站著拉伸也能瘦：跟肥肥腰BAY!BAY!的「拉提運動」／32
2．一字馬拉伸瘦下腹：甩掉下腰肉的旋轉運動／34
3．拱背提腿甩肉操：緊實小肚肚的運動／36
4．地母式甩肉運動：遠離腹部脂肪創造11字肌／38
5．單立鶴式甩肉操：3分鐘燃燒腹部脂肪1cm／40
6．一字頂天美體操：腹部拉伸，消除腹脂肪／42
Chapter3.側腰脂肪燃燒操：14天打造S曲線／44
1．左右拉伸啞鈴操：輕鬆減脂腰腹肉／46
2．扭腰擺臀操：去除多餘脂肪，趕走水桶腰／48
3．左右延展操：燃燒腰腹脂，遠離游泳圈／50
4．左右扭轉操：擠壓腰腹脂，腰圍更纖細／52
5．後抬腿消脂操：減少腰腹脂，創造小翹臀／54
6．跪姿舞蹈去脂操：伸展腰腹脂，讓腰圍小2號／56
Chapter4.上腹凸出平腹操：7天就讓上腹縮3吋／58
1．左右側腰：擠壓腰腹脂，腰圍更纖細／60
2．地板抬腿：燃燒腹脂肪，3天縮1吋／62
3．空中腳踏車：韓國明星最愛，10分鐘見效／64
4．腹部移臀：平腹又提神，效用多3倍／66
5．腹部抬起：3秒平腹操，強化腹肌肉／68
Chapter5.下腹凸出燃脂操：10天甩掉下腹多餘脂肪／70
1．卷腹仰臥起坐：群聊第1名，神奇效用100％／72
2．「弓型」搖搖操：排除腹腔器官脂肪，徹底甩開贅肉／74
3．拉平腹部「0」字操：讓坐班族所堆積的脂肪，徹底瓦解／76
4．雲雀式展腹操：伸展腹肌群，雕出完美曲線／78
5．拱橋式展腹操：收緊腹肌肉，緊實小蠻腰／80
Chapter6. 辦公室上．下腹部甩肉：超有感瘦肚減脂操／82
1．左右側腰：燃燒腰腹脂，腰圍更纖細／84
2．左右轉腰操：拉伸凸腹，10秒鐘瘦小肚／86
3．V型燃脂操：擠壓腰腹脂，創造馬甲線／88
4．屈肘向胸收腹操：鍛鍊腹肌群，小肚更結實／90
5．大V平腹操：告別大肚楠，平腹很簡單／92
Chapter7. 腹部按摩消脂法：日本最新消脂法，3分鐘見效／94
1．腹部按摩減肥法：按掉多餘脂肪，告別大肚楠／98
2．脂肪分解推拿法：強化腸胃功能，分解腹部脂肪／100
3．排毒消脂按摩法：治療便秘脹氣，去除脂肪堆積／102
4．沐浴後的消脂按摩：燃脂又養生，10分鐘見效／104
5．睡覺前的按摩燃脂法：睡前10分鐘，減去小肚楠／106
6．多管齊下燃脂按摩：腹部按摩調理腸胃，超效減肚法／108
加強瘦小肚：除了利用甩肉操鍛鍊腹部之外，保養腹部日常飲食也很重要。／110
Shopping-Wang
健身教練，營養師，曾在雜誌發表過多篇健康操系列。
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